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不同年龄段什么运动最合适?

发表时间: 2019-12-25 18:13:26

作者: 珠海市创一网络科技有限公司

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不同年龄段什么运动最合适?

20、30、40、50、60岁,每个年龄段都有适合自己的最佳运动,按照规律去运动,身体才会更健康、更舒适。

20岁—巅峰期

正是身体强壮、各功能都处于鼎盛的一个阶段,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

推荐运动

✰ 高强度的有氧运动,如马拉松、骑行、有氧健身操、网球、羽毛球、壁球。

✰ 力量型锻炼,如举重、俯卧撑、深蹲。

有氧运动可以加强心脏的泵血功能。且在运动过程中,人的呼吸频率会逐渐加快、深度也会增强,从而使肺部的吸氧功能得以加强,肺循环水平得到提高。通过高强度的有氧训练,能够提高年轻人的心肺功能。

另外,20+是锻炼肌肉的黄金时期,这个年龄段增肌效果最为明显,肌肉的恢复能力也很快。增加力量型训练,可以很好地帮助身体塑形。


30岁—发胖期

30+的年轻人常常会感慨到:“身体代谢没20+时那么好了。”因为此时身体功能已经过了巅峰期,正开始走下滑路线。

再加上吃得多、动得少,工作应酬多、压力大,身体逐渐开始出现肥胖。“肥胖”成为了30+人群需要关注的健康问题。

推荐运动

✰ 中-高强度的有氧运动,慢跑、爬山、乒乓球、羽毛球、跳绳、游泳、瑜伽。

✰ 力量训练,弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。

30+身体的肌肉开始减少,脂肪变多,增加些中高强度的有氧运动是很合适的。

男性在做肌肉训练时,切忌过度,适可而止,控制好强度。


40岁—下滑期

40岁起,肌肉力量的衰退速度开始加快,数量和质量平均每年减少8%左右,新陈代谢率也明显降低。

并且,慢性病往往也是从这个时段开始“盯”上中年人的。因此坚持运动,可以帮助大家很好地控制血脂、血压、血糖,对心脑血管疾病的预防也很有利。

推荐运动

✰ 每周3-4次中低强度运动,运动项目要注重强健关节和提高心肺功能,如慢跑、快步走、游泳、跳舞、瑜伽。

✰ 适当地增加一些力量训练,哑铃、杠铃等。

快步走是很好的运动方式,人体70%左右的肌群会参加活动。

适当地增加一些力量训练,有助于“重建”肌肉群,但要注意不要过度。


50岁—转折期

50岁是身体的转折点,身体经过几十年的磨损使用,许多机能开始走下坡路,出现心律不齐、膝关节疼痛、骨密度下降、肌肉的力量减小等症状,这时的运动选择以预防老年衰退和疾病为主。

推荐运动

✰ 选择一些比较柔和的运动,如健走、交谊舞、太极、瑜伽。

运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。

同时需注意,为保护好膝盖,应避免走楼梯等让膝盖负重过多的运动。

对女性来说,运动还可以减轻更年期症状。可以增加一些身体牵拉的柔韧性练习或者瑜伽练习,既能保持良好的体态,也可以放松心情、减轻心理压力。

对于高血压患者来说,运动尽量避开早晨6:00-10:00,因为清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素,锻炼可以安排在下午或傍晚。


60岁—衰老期

此阶段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习。

推荐运动

✰ 跑步已经不太适合了,可以选择轻柔的有氧运动。打太极拳是一个很好的选择,能够增加身体的柔韧性。

✰ 散步、气功、健身操等低强度有氧运动也是很好的推荐。

此阶段的运动目的是提高生活质量,防止跌倒的情况出现。


60+是骨关节炎、骨质疏松、心血管疾病的高发人群,锻炼一定要注意方式、强度和时间,把握好“度”。如果运动后出现了疼痛或肿了的情况,则说明运动过量或方式不对,要及时停止。

还要注意:

✓ 每天定时监测血糖、血压。

✓ 运动要循序渐进地增加运动量。

✓ 无论开展什么运动,最好提前咨询一下医生。


每个人年龄不同,身体状况也有差异,选择最适合自己的运动,效果才会事半功倍.


不同年龄段什么运动最合适?
20、30、40、50、60岁,每个年龄段都有适合自己的最佳运动,按照规律去运动,身体才会更健康、更舒适。 20岁—巅峰期 正是身体强壮、各功能都处于鼎盛的一个阶段,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。 推荐运动 ✰ 高强度的有氧运动,如马拉松、骑行、有氧健身操、网球、羽毛球、壁球。 ✰ 力量型锻炼,如举重、俯卧撑、深蹲。
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